¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?

Gasto calórico según actividad física

Los programas para adelgazar deben necesariamente incluir la práctica de alguna actividad física. Sin embargo, no todos los ejercicios queman la cantidad de calorías que probablemente, estás necesitando. Para solucionar este tema se han creado unas fórmulas, con las que puedes calcular aproximadamente, la cantidad de calorías que consumes de acuerdo a la actividad física que realizas.

Las variables de consumo de energía por cada ejercicio que realizas son:

• La intensidad, es decir en que porcentaje de tu capacidad máxima trabajas.
• El volumen, o sea la cantidad de series, repeticiones, tiempo que entrenas determinado ejercicio.
• La característica de cada actividad, si es aeróbico o sin la presencia de oxígeno.

La fórmula es la siguiente:

0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas aproximadas

Por ejemplo: si pesas 60 Kg y practicas un ejercicio durante 30 minutos la fórmula quedaría:

0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 kilocalorías aproximadas quemadas

La tabla siguiente muestra el gasto de calorías en las principales actividades, que puede ser útil incluir en un programa de descenso de peso:

• Bicicleta (pedaleando a 16 km/hora)
  0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
• Caminata
  • A 5 Km/h: 0,029 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • A 7 km/h: 0,048 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
• Carrera
  • Trote lento (8 km/h): 0,06 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Trote rápido (11 km/h): 0,092 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Carrera lenta (13 km/h): 0,104 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Carrera rápida (16 km/h): 0,129 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
• Natación
  • Nado moderado (18 metros por minuto): 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Nado vigoroso (50 metros por minuto): 0,088 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
• Pilates
  0,023 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
• Patinaje
  • Principiante: 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Práctica moderada: 0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Práctica vigorosa: 0,065 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas